【新一代小鮮肉】丁子朗由排骨仔變爆肌男　分享39吋胸肌練成大法【有片】

在TVB節目《森美旅行團3》內，丁子朗與森美不時show勁勁爆肌肉，引起不少迴響。當中被喻為TVB新一代「小鮮肉」的丁子朗接受TOPick訪問表示，本身其實是「排骨仔」，靠後天苦練才擁有39吋胸肌。

現年22歲的丁子朗，在14歲移民加拿大，經2016年參加《香港先生選舉》奪得亞軍回流香港入行，主要任演員與主持，劇集《解決師》及綜藝節目《森美旅行團》系列而為觀眾熟悉。

▲ 丁子朗操肌時一星期健身4次，非常勤力。（陳智良攝）

在《森美旅行團3》內，有幕講森美與丁子朗化身相撲手鬥大隻，二人尊重日本文化，依足相撲上場的打扮上陣，一身爆肌的他們非常型格！

豈料，當真正相撲手出場後，兩人都給整個揪起，更險些走光，嚇得森美大叫，非常搞笑。

想知丁子朗為何要由加拿大回港發展，請即睇 http://bit.ly/34jfXXl

▲ 丁子朗與森美在《森美旅行團3》大騷胸肌。（《森美旅行團3》圖片）

每星期健身4日

不過，原來鏡頭前身型Fit爆的丁子朗，以前是個「排骨仔」，他表示：「以前很瘦，雖然脫衣後都有腹肌，但只是體脂非常低，約為8至9%。而且入行後不時在節目要剝衫騷身材，覺得太瘦很難看，所以才決定健身操肌。」

於是，丁子朗當接到通告得悉要拍《森美旅行團》後，在出發前5個月便開始健身：「我身形易大上大落，易減肥又易增肥。一星期會做4日運動，每次2個小時，最重要是有恆心及有教練指導正確動作，切忌心急，欲速則不達。」

以下有3個動作可供參考，每個動作12下，三個動作為一組，每次做4至5組動作及1組熱身（宜有教練指導及安排）：

1. 改善胸部線條及操胸肌

▲ 可改善胸部線條及操胸肌。（陳智良攝）

2. 改善下半身線條

▲ 可改善下半身線條。（陳智良攝）

3. 改善下胸及三頭肌線條

▲ 可改善下胸及三頭肌線條。（陳智良攝）

日食多餐注重肉與飯

做運動外，為達到增肌目的，丁子朗非常注重飲食習慣：「健身當然希望不要增加太多脂肪，所以飲食上，以碳水化合物與蛋白質為主，吃很多肉與飯，如牛扒。」

他續解釋：「早餐會吃一包已包裝好的健身餐，內裏包含菜、肉與飯，午餐及晚餐甚麼食物吃，但份量會更多，多肉多飯，多吃多餐。不過，這餐單是給瘦底的人用。」

連月來的努力，丁子朗終於由「排骨仔」練成肌肉男，身高178cm的他由120多磅增至152磅，體脂由8至9%增至12至13%，胸肌由33吋增至39吋，健身成效顯著。

▲ 丁子朗當選做港男時身材明顯較為瘦削。（Instagram圖片）

健身操肌之苦

不過，丁子朗卻謂健身過程也非常艱苦：「每日健身是很困難，因做完一日會很攰很痛，但第二、三、四日卻仍然要頂硬上，只好輪流操不同部位，三日為一個循環，只靠意志力，及知道在節目上要除衫才有動力去健身。」

他又表示：「要吃很多食物也令是件很辛苦的事，有時喝完補充蛋白質的飲品已很飽，仍要繼續食，真的會想嘔。而且要吃健康的食物，但對我來說做完運動已很累，要再回家煮是件更難的事。」

雖然增磅操肌是非常痛苦的過程，不過丁子朗為節目效果也全力以赴，十分敬業，認真抵讚。

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場地：FAC Fighting Arts Center

記者：鄭嘉瑤、陳家瑩